Atividade Física Durante o Verão: Saiba os Cuidados Necessários

Ah, o verão! Uma época que nos convida a sair e explorar, onde cada dia é uma aventura. É a temporada onde o sol brilha intensamente, os dias se prolongam e o mundo ao ar livre se torna um convite irrecusável para se exercitar.

No entanto, enquanto nos preparamos para abraçar a alegria das atividades físicas sob o céu azul, é fundamental compreender os cuidados necessários para manter o corpo e a mente em equilíbrio nessa estação cheia de energia.

Imagine-se correndo pela praia, pedalando pela trilha da montanha ou simplesmente caminhando pelo parque. Essas atividades são não apenas divertidas, mas também uma ótima maneira de cuidar de si mesmo. No entanto, o calor do sol escaldante pode tornar esses momentos mais desafiadores do que o esperado.

Neste guia, vamos explorar os cuidados essenciais que ajudarão a garantir que suas atividades físicas sob o sol sejam seguras e prazerosas. Vamos descobrir juntos como aproveitar ao máximo o verão, mantendo o corpo e a mente saudáveis.

‍

‍

Hidratação Constante Durante os Exercícios

Durante os dias quentes, a transpiração aumenta e perdemos líquidos essenciais para o funcionamento adequado do corpo. Manter-se hidratado é crucial para garantir o equilíbrio hídrico. Certifique-se de ingerir líquidos regularmente antes, durante e após o exercício. 

Água é sempre uma ótima opção, mas em atividades prolongadas, bebidas isotônicas podem ser uma escolha eficaz para repor os eletrólitos perdidos, ajudando a prevenir a desidratação. Lembre-se: beba água mesmo se não estiver com sede, pois a sede pode ser um sinal de desidratação já em estágio inicial.

‍

Proteção Solar Adequada

O sol é maravilhoso, mas sua exposição prolongada pode ser prejudicial à pele. Escolha um protetor solar adequado para a sua atividade ao ar livre e aplique-o generosamente antes de sair. Certifique-se de usar um produto com fator de proteção solar (FPS) adequado ao seu tipo de pele e à intensidade do sol. 

É essencial reaplicar o protetor após períodos de suor excessivo ou a cada duas horas, especialmente se estiver exposto ao sol por um longo período. Use roupas leves e chapéu para proteger áreas expostas, especialmente durante as horas em que o sol está mais forte, entre 10h e 16h.

‍

‍

Treinar em Horários Estratégicos

É crucial escolher os momentos certos para se exercitar durante o verão. Evite atividades físicas nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, quando os raios solares estão mais intensos. Opte por realizar suas atividades físicas de manhã cedo ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Isso não apenas reduzirá o risco de superaquecimento, mas também tornará o exercício mais confortável e seguro.

‍

Roupas Leves e Respiráveis

Escolha roupas adequadas para o calor. Use por peças leves, soltas e feitas de materiais respiráveis, como algodão ou tecidos que absorvem o suor, permitindo que o corpo respire e se mantenha fresco. Cores claras refletem a luz solar, ajudando a manter o corpo mais fresco em comparação com roupas escuras, que absorvem o calor.

‍

‍

Adaptação Gradual

Quando se trata de atividades físicas no verão, a adaptação gradual é fundamental. Seja sensato ao aumentar a intensidade ou duração do exercício, principalmente em dias mais quentes. Permitir que o corpo se acostume progressivamente ao calor é essencial para evitar sobrecargas e riscos à saúde.

Para aqueles que não estão acostumados a exercícios sob altas temperaturas, comece devagar. Inicie com sessões mais curtas e menos intensas e, gradualmente, aumente a duração e a intensidade à medida que seu corpo se adapta ao clima quente. Isso permite que seu organismo se ajuste progressivamente ao estresse adicional causado pelo calor durante o exercício.

Além disso, preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você sentir sinais de desconforto, como tontura, fraqueza ou fadiga excessiva, pare imediatamente e descanse em um local fresco. Não force seu corpo além dos limites; respeite seu ritmo e ajuste suas atividades conforme necessário para garantir uma transição gradual e segura para o exercício no verão.

‍

Portanto, ao se aventurar nas trilhas, praias ou parques neste verão, traga consigo não apenas sua energia, mas também a consciência dos cuidados necessários para se exercitar com segurança. Dessa forma, você poderá desfrutar plenamente de cada momento ao ar livre, mantendo-se saudável e aproveitando ao máximo o melhor que o verão tem a oferecer.

‍

Treino com o app Gurupass e descubra novas formas de se exercitar dentro de um único lugar!